Használt kardiogép és kondigép olcsón a Cardioplaza-tól

Kondigép vagy kardiogép érdekel? 06-30/554-6333 Horváth János

Az otthoni izomépítés 10 aranyszabálya – 2. rész

Régóta szeretnél már egy kis izmot felszedni, de nincs kedved vagy időd konditerembe járni? Akkor van egy nagyon jó hírünk számodra, hiszen a tévhitekkel ellentétben ez otthon is könnyedén lehetséges. Csupán be kell hozzá tartanod néhány alapvető szabályt és hidd el, meglátszódnak majd az eredmények. Nézd is meg a 10 legfontosabbat most.

6. szabály: találd meg a tökéletes kardió edzést

Tapasztalataink szerint a kardió edzéseknek az emberek többsége igen nehezen áll neki, és viszonylag hamar fel is adja. Ennek általában a motiváció hiánya az oka, ezért összegyűjtöttünk Neked milyen pozitív hatással lesznek az életedre az otthoni edzések és további 10 pozitív gondolatot, ami után Te is azonnal sportolni akarsz majd.

A motiváció fenntartásában kulcsfontosságú, hogy olyan kardió edzést válassz, amelyet szívesen és élvezettel csinálsz, nem pedig kényszerből. Ha formán kívül érzed magad vagy korábban még soha nem sportoltál, akkor egy szobakerékpár például tökéletes választás kedvcsinálónak és természetesen a későbbiekben komolyabb edzésekhez is. Amellett ugyanis, hogy kényelmes, rendkívül hatékony is, az előnyök sora ráadásul itt még egyáltalán nem ért véget.

A futópadok szintén hatalmas népszerűségnek örvendenek. Ez persze nem is csoda, hiszen gyorsan érhetsz el a segítségükkel látványos eredményeket, miközben rengeteg pozitív élettani hatással bírnak, amitől sokkal jobban érzed majd magad a hétköznapokon. Ráadásul egy jó futópad sokkal olcsóbb, mint elsőre gondolnád.

CardioPlaza tipp: ha szeretnéd megtalálni az edzettségi szintedhez legjobban passzoló gyakorlatokat, akkor ezeket a futópados edzésterveket mindenképpen nézd meg »

szobabicikli

7. szabály: tarts minél nagyobb szünetet a kardió és az erősítő edzések között

Az izmok akkor fejlődnek igazán hatékonyan, ha a kardió és az erősítő edzések minél távolabb vannak egymástól. A legjobb ha külön napokon végzed az eltérő gyakorlatokat, amennyiben ez nem fér bele az idődbe, úgy legalább a reggel – este ritmust próbáld meg betartani.

8. szabály: válassz az edzettségi szintedhez passzoló izomépítő gyakorlatot

A kardiózás után belevághatsz az erősítő edzésbe is, amihez elég lehet akár egyetlen súlyzó. Ezzel ugyanis igen változatos izomépítő gyakorlatokat végezhetsz otthon is, gondolj csak a vállból nyomásra, a guggolásra vagy éppen a felhúzásra, hogy csak néhány példát említsünk a legnépszerűbb mozgásformák közül.

Természetesen az imént említett példákon kívül még rengeteg súlyzós vagy egyéb erősítő edzésforma közül válogathatsz. Ma már rengeteg weboldal foglalkozik izomépítéssel, amelyek közt igen megbízható, szakmai portálokat is találni. Így mindenképpen érdemes rákeresni, hogy a testalkatodhoz, illetve edzettségi szintedhez milyen gyakorlatok passzolnak a leginkább.

9. szabály: folyamatosan és fokozatosan emeld az otthoni edzések intenzitását

Legyen szó az edzések kardió részéről vagy éppen az izomépítésről, mindkét esetben nagyon fontos, hogy folyamatosan növeld a gyakorlatok intenzitását vagy ismétlésszámát. Idővel ugyanis a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, így pedig a fejlődés is megáll, ha nem lépsz egy szinttel feljebb.

10. szabály: figyelj oda a táplálkozásra is az izomépítés alatt

Az izomépítésben az edzések minősége és gyakorisága mellett kulcsfontosságú szerepe van a táplálkozásnak is. Ez persze nem azt jelenti, hogy le kéne mondanod kedvenc fogásaidról. De azért a fehérje bevitelre például megéri odafigyelni az edzések után. A megfelelő mennyiséget remekül fedezi a csirkehús és a tojás, de a babfélék, a banán és a párolt zöldségek is tökéletes fehérje források. A sportolás előtt pedig tanácsos inkább teljes kiőrlésű termékeket és gyümölcsöket fogyasztani.

Tudd meg az otthoni izomépítés további aranyszabályait, olvasd el cikkünk első részét is »

Belevágnál az otthoni izomépítésbe? Akkor találd meg hozzá a tökéletes használt kardiógépet olcsón most »

NYÁRI AKCIÓ - vásárolj most használt kardiógépet óriási kedvezménnyel


További kardiogépek és kondigépek, amelyek érdekelhetnek